Správné spánkové návyky jsou základem pro zdravý životní styl. Pokud máte potíže s usínáním nebo se v noci budíte, zkuste se řídit následujícími radami.
- Vyhněte se kofeinu alespoň 6 hodin před tím, než jdete spát.
- Vyhněte se alkoholu, nikotinu, drogám před tím, než jdete spát a během noci.
- Vyhněte se jasnému světlu před tím, než jdete spát (např. televizi).
- Necvičte a nejezte hutná jídla krátce před spaním.
- Vyhněte se zdřímnutí během dne, protože pak budete lépe spát v noci.
- Vytvořte ze svojí ložnice, co nejpohodlnější místo. Udržujte chladnější teplotu. Zatemněte místnost, co nejvíce je to možné. Co nejvíce minimalizujte hluk (použijte špunty do uší, pokud se potřebujete).
- Nevyužívejte postel na práci, čtení nebo sledování televize.
- Choďte spát každou noc ve stejný čas a probouzejte se ve stejný čas každé ráno. Vytvořte si pravidelný režim spaní a probouzení, který může vaše tělo předvídat.
- Použijte nějaký druh relaxační metody předtím než půjdete spát, abyste zklidnili svoje tělo a mysl: dejte si vanu, meditujte, modlete se, napište si vaše myšlenky, použijte relaxační dovednosti.
